«Ақмола облысы білім басқармасының Сандықтау ауданы бойынша білім бөлімі Балкашин аулының №2 жалпы орта білім беретін мектебі» коммуналдық мемлекеттік мекемесіне

Коммунальное государственное учреждение «Общеобразовательная школа №2 села Балкашино отдела образования по Сандыктаускому району управления образования Акмолинской области»

Біз әлеуметтік желілерде

Қазақ тілін қолдану аясын кеңейтуге бағытталған сайттар

Ұйымдар тізімі

Новости

Әрі қарай барлық>>>

Галерея

Смотреть все>>>

Футболда жылыну неден тұрады

28.07.2021

Кез-келген спортта белсенді жаттығуды бастамас бұрын өзіңізді ауыр жүктемелерге дайындау керек. Футболда физикалық компоненттен басқа, эмоционалды да бар. Жақсы жылыну футболшыны жаттығуға немесе матчқа психологиялық тұрғыдан дайындауға мүмкіндік береді. Қыздыру ұзақтығы спортшының дайындығына байланысты және орташа есеппен 20-40 минутты құрайды.

Қыздырудың негізгі міндеті-байламдар мен сіңірлерді жылыту. Сапалы дайындық бұлшықеттерді жақсы жылытады, осылайша физикалық мүмкіндіктерді арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.

Стандартты кешен келесі жаттығулардан тұруы керек:

тапсырмасыз бірнеше шеңберден тұратын жеңіл жүгіру;

бұлшық еттерді жылыту;

созылу;

жүгіру жүктемесі;

доппен жаттығу.

Қыздыру кезінде көптеген факторларды ескеру қажет:

спортшының әл-ауқаты;

ауа-райы шарттары;

тәулік уақыты: денені жаттығуға таңертең дайындау көп уақытты қажет етеді, өйткені ұйқыдан кейін бұлшықеттер босаңсады.